Insomnia
Insomnia este, din punct de vedere
medical, o tulburare a somnului, caracterizata fie prin imposibilitatea de a
adormi, fie prin trezirea dupa o scurta perioada de somn (1-2 ore de la
adormire).
Un adult sanatos trebuie sa doarma in general 6-8 ore din
24, iar copiii ceva mai mult. Este adevarat insa ca exista persoane care au
nevoie de mai putine ore de somn, dar astfel de cazuri sint exceptii.
Circumstantele in care pot aparea insomniile sint: mesele
prea copioase seara, surmenajul fizic si intelectual, sedentarismul, bolile
acute in curs de evolutie (cardiopatie, astm, ulcer, dischinezie, migrena)
sau anumite etape din viata, cum ar fi adolescenta si climacteriul.
Alte circumstante ce pot fi urmate de insomnie
Exista insa si alte circumstante ce pot fi insotite de
insomnie: nevrozele, toxicomaniile minore (cafea, cacao, pepsi) sau
medicamentoase, ori profesiile ce presupun dereglarea cronica a ritmului
somn-veghe.
Exista, desigur, o serie de masuri ce se impun pentru
prevenirea insomniei: mentinerea unui program de viata cit mai ordonat,
evitarea suprasolicitarilor de tot felul, a sedentarismului, relaxarea
inainte de culcare etc. In acelasi timp, nu se va recurge la somnifere din
proprie initiativa, mai ales ca fiecare insomnie isi are particularitatile
ei si doar medicul este in masura sa stabileasca medicamentatia.
Recomandari generale
Evitarea la masa de seara a unor alimente cum ar fi:
mezelurile, conservele, carnea de vinat, mazarea, fasolea, orezul, ouale,
brinzeturile fermentate.
Cina nu trebuie sa fie nici prea usoara (foamea ne
trezeste), nici prea grea.
Ea trebuie sa contina proteine (carne de peste sau de
pasare) si calciu (lactate), care au proprietati sedative.
Seara trebuie sa ne ferim de alimente diuretice si de
excitante cum sint alcoolul, tutunul, cafeaua, ceaiul tare si coca-cola.
Foarte indicat este sa bem un pahar de lapte cald (daca
este posibil, de capra)
Este bine de asemenea ca seara sa ne destindem cu o
muzica placuta, cu o lectura usoara sau cu o plimbare lunga de 40-60 de
minute.
Seara, inainte de culcare, se vor face timp de citeva
minute bai de aer in fata ferestrei deschise. Se va face un dus caldut sau
rece cu 20-30 de minute inainte de culcare, dar in nici un caz fierbinte (in
cazul in care va treziti in timpul noptii, puteti sa va frecati energic pe
tot corpul cu un prosop inmuiat in apa rece).
Imbracamintea pentru dormit va trebui sa fie cit mai
lejera, iar camera bine aerisita inainte de culcare.
Se vor respecta cu strictete orele de culcare si de
trezire, aceleasi in fiecare zi.
Daca este posibil, se vor folosi perne in care se
introduc conuri de hamei, fin, frunze de sulfina, roinita.
Plante medicinale utilizate
Ciubotica cucului (Primula officinalis): infuzie din 15 g
de flori la un pahar de apa clocotita.
Se da in clocot, dupa care se lasa sa se raceasca si se
strecoara.
Se ia cite o lingura, de 3-4 ori pe zi, cu 30 de minute
inainte de culcare.
Hameiul (Humulus lupus):
infuzie dintr-o lingura de conuri de hamei (se aduna toamna) la 200 ml de
apa clocotita.
Se bea seara, inainte de culcare.
Se mai poate pregati de asemenea un ceai din 15 conuri de
hamei la 500 ml de apa.
Se beau 2-3 cesti pe zi.
Macul (Papaver rhoeas):
infuzie dintr-o lingurita de planta la 200 ml de apa clocotita. Se iau 1-2
linguri cu 30 de minute inainte de culcare.
Mararul (Anethum graveolens):
infuzie dintr-o lingura de seminte de marar (sau planta) la 300 ml de apa
clocotita.
Se beau cite 100 ml, de 3 ori pe zi.
Maghiranul (Majorana hortensis):
infuzie dintr-o lingura de planta la 300 ml de apa clocotita.
Se beau 1-2 cani pe zi.
Odoleanul (Valeriana officinalis):
infuzie dintr-o lingurita de planta la 200 ml de apa clocotita
Se iau 2-4 linguri seara, inainte de culcare.
Se mai poate prepara de asemenea si o tinctura dintr-o
parte de planta si 5 parti alcool de 70 la suta.
Se iau cite 30-40 de picaturi seara, cu 30 de minute
inainte de culcare.
Pentru a mari actiunea sedativa si calmanta, odoleanul se
asociaza cu musetel, menta, levantica.
Paducelul (Crataegus monogyva):
infuzie dintr-o lingurita de planta la 200 ml de apa clocotita.
Se beau cite 2 cani pe zi.
Porumbarul (Prunus spinosa):
infuzie dintr-o lingurita de flori la 250 ml de apa clocotita.
Se beau 2-3 ceaiuri pe zi.
Ruscuta (Adonis vernalis):
infuzie dintr-o lingurita de planta la 250 ml de apa clocotita.
Se lasa 30 de minute, dupa care se strecoara.
Se iau 2-3 linguri seara, inainte de culcare.
Salcia (Salix alba):
decoct din 10 g de coaja maruntita la 200 ml de apa.
Se fierbe 20 de minute, dupa care se strecoara.
Se iau 3-4 linguri pe zi.
Sulfina (Melilotus officinalis):
infuzie dintr-o lingurita de flori la 200 ml de apa clocotita.
Se beau 1-2 ceaiuri pe zi.
Sovirvul (Origanum vulgare):
infuzie din 2 lingurite de planta la 200 ml apa clocotita.
Se bea cite 1/2-1 pahar pe zi. In caz de insomie se poate
spala capul cu infuzie de sovirv: infuzie dintr-o mina de sovirv la 3 l de
apa clocotita.
Se lasa sa se raceasca 1-2 ore, apoi se spala capul.
Talpa gistei (Leonorus cardiaca):
infuzie din 3 linguri de planta la 300 ml de apa clocotita.
Se iau 2 linguri seara, inainte de culcare.
Teiul (Tilia platyphyllos):
infuzie din 2 lingurite de flori la 200 ml de apa clocotita.
Se beau 2 ceaiuri pe zi, indulcite cu miere.
Urzica moarta (Lamium album):
infuzie dintr-o lingurita de planta maruntita la 250 ml de apa clocotita.
Se lasa 15-20 de minute, dupa care se strecoara.
Se beau 1-2 ceaiuri pe zi.
Preparat
somnifer
Hamei:
conuri, 20 g
Levantica: flori, 30 g
Maghiran: frunze, 30 g
Portocal: muguri, 20 g
Cimbrisor: frunze, 20 g
O lingura de amestec la o cana de apa clocotita; se lasa la infuzat timp de
zece minute. Se bea una-doua canii seara la culcare.
|
